Pour la première fois de votre vie, vous allez préparer un marathon en montagne ? Même si vous avez déjà couru des marathons en terrain plat, la préparation peut être un peu différente pour une course en montagne. Comment faire en sorte que le marathon en montagne se passe pour le mieux ?
Une préparation mentale est indispensable
Vous le savez sûrement si vous avez déjà couru un marathon, mais il est indispensable de le répéter : quand vous courez, ce n'est pas seulement votre corps qui est mis à l'épreuve, mais aussi votre mental. Durant la course, quand vos muscles commencent à vous faire mal, c'est votre tête qui va décider si vous allez continuer ou non. Ainsi, il faut également entraîner votre mental pour avoir plus d'endurance. Il faut vous poser des objectifs à atteindre pour forger votre mental.
Si vous êtes vraiment motivé et que vous souhaitez réellement accomplir et terminer le marathon, vous avez un bon carburant pour réussir. Fixez votre grand objectif dès le début de l'année, puis d'autres plus petits à chaque entraînement. Augmentez votre confiance en vous, visualisez la course dans votre tête et rappelez-vous les exploits que vous avez accomplis.
Entraînez votre corps
Les marathons en montagne ne ressemblent pas aux marathons sur terrain plat. En effet, vous allez emprunter différents terrains avec des dénivelés plus ou moins importants. Certains muscles et parties du corps sont plus sollicités que d'autres, à l'instar du talon d'Achille, des mollets, des muscles du dos, des fessiers, les muscles des épaules et des bras.
Pour préparer un marathon en montagne, vous devez avoir une bonne endurance de base afin de ménager votre cœur. Une bonne partie de vos entraînements consisteront donc à des courses sur terrain plat. Avant de planifier vos entraînements, il est primordial de vous procurer le profil du parcours. Ce parcours vous permettra de savoir la répartition des diverses sections en pente et plates. Faites ensuite adapter vos entraînements selon les exigences du marathon avec des courses en plaine, des simulations de dénivelé et des entraînements à la descente.
N'oubliez pas d'adapter votre hydratation et votre alimentation aux efforts.
Quels vêtements et accessoires pour un marathon en montagne ?
Les vêtements pour les courses urbaines ne sont adaptés pour un marathon en montagne. En montagne, non seulement il faut privilégier le confort offert par l'habillement, mais il faut également prendre en compte les conditions météorologiques, surtout si les refuges sont espacés. Quand vous courez en montagne, vous ne devez pas être trop habillé au départ.
Préférez des vêtements à la fois légers, respirants, confortables et qui sèchent rapidement. Les conditions météorologiques peuvent brusquement changer, ce qui vous oblige à être prêt à affronter toutes les éventualités. Voici l'habillement pour un marathon en montagne, à adapter en fonction de la météo :
- Pour le bas : collant d'été ou d'hiver ¾ ou couvrant entièrement les jambes, chaussettes techniques, cuissards, pantalon imperméable, short, chaussures de trail running.
- Pour le haut : système des trois couches en hiver (maillot de corps, tee-shirt, coupe-vent), manchons, maillot extérieur à matière respirante.
Quand vous choisissez vos vêtements, il est primordial de préférer la qualité pour avoir plus de confort. Si vous ne savez que prendre, les vêtements de la marque Columbia sur le site de Chullanka sont excellents pour un marathon en montagne : https://www.chullanka.com/infos/brand/view/brand_id/31/